Manger bien ne doit pas coûter cher
Des menus personnalisés, calés sur vos macros et votre budget courses. À partir des plats qui vous font envie.
Votre menu de la semaine, complet : calories et protéines recalculées au gramme, glucides et lipides ajustés autour de vos cibles — sur nos recettes ou celles que vous importez. Chaque prix a une source tracée et s'affine à chaque ticket de caisse. Vérifié au gramme près, pas à l'à-peu-près. Fini le poulet-riz-brocoli en boucle.
La preuve, pas la promesse
Vos macros et votre budget, tenus ensemble. Bougez les curseurs.
Baissez le budget : les protéines chères cèdent la place aux plus abordables — truite pour le saumon, poulet pour le bœuf. Montez les protéines : les portions se réécrivent au gramme. Quand ça ne passe plus, on vous le dit. Pas de menu maquillé.
Saumon teriyaki, riz complet, edamamepoisson gras · oméga-34,20 €
Curry de pois chiches, épinards, basmatilégumineuses2,05 €
Bœuf sauté, nouilles soba, poivronsviande rouge maigre3,80 €
Omelette feta & tomates, pain de seigleœufs1,90 €
Dahl de lentilles corail, naan completlégumineuses1,60 €Démonstration du principe sur 5 dîners types. Dans l'app, Macro Recipe travaille sur votre semaine complète, vos plats, vos prix locaux, affinés à chaque ticket saisi.
Le livrable
Un vrai menu de la semaine, pas trois recettes en démo.
Midi, soir — et le petit-déj si vous voulez — réglés ensemble. Désactivez les repas que vous préférez garder libres. Les tags BATCH : cuisinez une fois le dimanche, Macro Recipe compte les restes.
| Jour | Midi | Soir | Le jour au gramme |
|---|---|---|---|
| LUN | Salade de pâtes, thon, olives612 kcal · P34 | Saumon teriyaki, riz completBATCH ×2570 kcal · P44 | 2 180 kcal · 6,05 € |
| MAR | Bowl quinoa, œuf, avocat545 kcal · P38 | Curry de pois chiches, basmatiBATCH ×2526 kcal · P26 | 2 154 kcal · 5,15 € |
| MER | Saumon teriyakiRESTE570 kcal · P44 | Bœuf sauté, nouilles soba528 kcal · P41 | 2 190 kcal · 5,50 € |
| JEU | Curry de pois chichesRESTE526 kcal · P26 | Omelette feta, pain de seigle456 kcal · P32 | 2 118 kcal · 4,20 € |
| VEN | Soupe miso, riz, edamame498 kcal · P28 | Dahl de lentilles, naan complet476 kcal · P24 | 2 142 kcal · 4,45 € |
| SEMAINE · cible 2 150 kcal/j ± 5 % · protéines ≥ 130 g/j | Σ 25,35 € / 26 € — TENU | ||
L'autre moitié du produit
Une liste de courses chiffrée en euros, chaque prix tracé à sa source.
Agrégée par rayon, quantités exactes, et chaque prix tracé à sa source — dans l'ordre de confiance :
- PERSO — vos tickets réels, saisis en deux tapes
- LOCALE — la moyenne des utilisateurs de votre pays
- OUVERTE — données ouvertes Open Prices (OpenFoodFacts) — à l'activation
- EST. IA — estimation, remplacée dès qu'un vrai prix arrive
Chaque prix corrigé affine les menus de tout le pays.
Jamais deux fois la même assiette
Des recettes protéinées qui changent chaque semaine. Vos macros, non.
9 400+ plats adossés à 3 500 ingrédients nutritionnels. Macro Recipe ne gonfle pas une portion de riz au hasard : chaque menu est vérifié pour que calories et protéines tombent juste — au gramme.
Choisissez votre objectif
Des catalogues de menus pour chaque objectif.
Prise de masse, sèche, rééquilibrage alimentaire, batch cooking ou petit budget : chaque menu de la semaine part de vos cibles — calories, protéines, plafond de courses — et les tient au gramme.
Prise de masse
menus à 3 000 kcal et plus, protéines au gramme
Sèche
déficit calorique tenu, protéines préservées
Rééquilibrage alimentaire
des assiettes équilibrées, sans rien peser
Batch cooking
cuisinez le dimanche, la semaine est comptée
Petit budget
plafond serré, liste de courses chiffrée
Gym rat
grosses portions, protéines hautes, zéro chichi
Halal
menus complets, filtrés à la source
Placard
composez avec ce que vous avez déjà
Le dimanche soir
Votre vraie semaine recale la suivante.
Un bilan de trois questions compare le plan au réel : ce que vous avez cuisiné, vos protéines effectives, ce que les courses ont coûté. Macro Recipe encaisse l'écart et recalibre vos cibles — les menus suivants en tiennent compte. L'app s'ajuste à votre vie, jamais l'inverse.
Dépassement de 1,10 € → la semaine 30 vise 24,90 €. Pas de morale, des chiffres.
Dans votre poche
La recette s'ouvre, déjà à vos mesures.
Chaque fiche recette affiche VOS quantités, vos macros, votre prix par portion. Les substitutions proposées sont annotées ✎ avec leur impact réel — un tap pour échanger, Macro Recipe recalcule tout.
- Fiche recette — quantités personnelles, score nutritionnel, impact des swaps
- Édition du menu — verrouillez ce que vous aimez, régénérez le reste
- Cuisson pas-à-pas — minuteurs intégrés, vos quantités adaptées à portée de pouce
Posons les registres côte à côte
Tout le monde tient une colonne. Personne ne tient les deux.
| Ce qui compte | Apps de macros* | Apps de menus** | Macro Recipe |
|---|---|---|---|
| Macros calées au gramme | ✓ | — | ✓ kcal & protéines au gramme |
| Budget courses en euros | — | budget par recette | ✓ plafond tenu |
| Menu déjà composé | logging d'abord | ✓ | ✓ + vos proportions |
| Prix réels, locaux | — | panier d'enseigne partenaire | ✓ chaque prix tracé à sa source |
| Zéro saisie quotidienne | — | ✓ | ✓ |
| France · CIQUAL | bases mondiales | partiel | ✓ enrichi |
| * MacroFactor, MyFitnessPal, Lifesum — ** Jow, Mealime, HelloFresh & co. Relevé de leurs pages publiques, juillet 2026. | |||
Pourquoi on construit ça
Les apps de nutrition vous demandent d'être comptable de votre propre assiette : peser, scanner, noter, culpabiliser, recommencer. Les apps de menus vous tendent de jolies recettes qui ignorent vos chiffres — vos macros comme votre compte en banque. Entre les deux, il y a votre vraie vie : un objectif au gramme, un budget à l'euro, zéro envie d'y passer vos soirées.
Macro Recipe tient le registre à votre place et compose chaque semaine des menus qui tombent juste, au gramme, sur vos calories et vos protéines et votre plafond de courses. Le même plat qu'un autre utilisateur, mais vos proportions. Chaque prix vient d'une source tracée — vos courses, votre marché, ou une estimation qui s'affine à chaque ticket réel. Pas une moyenne nationale de 2019.
On ne promet pas que vous allez « transformer votre vie ». On promet que jeudi soir, le dîner sera bon, qu'il rentrera dans vos chiffres, et que vous n'y aurez pas pensé une seule fois.
— l'équipe Macro RecipePARIS · 2026
Le prix, en clair
Pas de prix caché. Pas de « −67 % » bidon.
Voilà les tarifs indicatifs ; votre prix exact, dans votre devise, s'affiche sur la fiche App Store. Un essai de 3 jours, résiliable à tout moment : vous jugez sur pièces.
- Menus hebdo résolus au gramme, sous votre plafond de courses
- Adaptation de chaque recette — les nôtres ou les vôtres
- Résiliable en 2 taps, à tout moment
- Tout de l'hebdomadaire
- Liste de courses chiffrée, prix tracés à leur source
- Bilan hebdo & recalibrage illimités
ESSAI DE 3 JOURS · RÉSILIABLE EN 2 TAPS · AUCUN PRÉLÈVEMENT PENDANT L'ESSAI
FAQ
Les questions qu'on vous voit venir
Encore une app pour compter les calories ?
Rien à peser, rien à chercher dans une base : le menu arrive déjà résolu. Un tap par repas suffit — uniquement si vous voulez alimenter votre bilan hebdo. Les apps de suivi ne gardent que 3 à 4 % de leurs utilisateurs après 30 jours, parce que tout noter épuise. Macro Recipe fait l'inverse : il compose le menu qui atteint vos macros, vous n'avez qu'à cuisiner.
Vos prix sont-ils justes ?
Aujourd'hui, oui pour la France : une grille de 1 400 ingrédients de marché qui s'affine à chaque prix réel corrigé par les utilisateurs. Le déploiement par pays est en cours — on préfère le dire honnêtement plutôt que promettre un prix local qu'on ne tient pas encore partout.
Que faites-vous de mes données ?
Vos prix restent privés par défaut. Si vous choisissez de les partager, ils n'alimentent qu'une moyenne anonyme sur une courte fenêtre. Rien d'autre ne quitte votre compte.
Pourquoi pas simplement ChatGPT ?
Demandez un menu à un chatbot : les chiffres ont l'air bons, personne ne les vérifie. Chez Macro Recipe, chaque menu est vérifié ligne à ligne — calories et protéines au gramme, plafond de courses tenu. La différence entre une suggestion et un engagement.
Un menu prise de masse ou un menu sèche, c'est possible ?
Oui. Fixez vos cibles — 3 000 kcal et 160 g de protéines pour une prise de masse, un déficit maîtrisé pour une sèche — et chaque menu de la semaine est composé pour les tenir, au gramme. Les catalogues de menus par objectif (masse, maintien, batch cooking, halal…) donnent le point de départ ; vos cibles font le reste.
Et pour un menu de la semaine à petit budget ?
Fixez votre plafond de courses en euros — 30 €, 50 €, ce que vous voulez. Le menu est composé sous ce plafond, liste de courses chiffrée à l'appui. Et si vos macros ne rentrent pas dans le budget, on vous le dit au lieu de maquiller les chiffres.
Quelle différence avec MyFitnessPal ou Yazio ?
Ces applis comptent ce que vous avez déjà mangé ; trouver quoi cuisiner reste à votre charge. Macro Recipe fait l'inverse : il compose à l'avance le menu de la semaine qui atteint vos calories, vos protéines et votre budget courses — sans saisie quotidienne.
C'est disponible quand ?
Disponible sur iPhone — téléchargez l'app et générez votre premier menu en trois minutes. Android arrive ensuite.
¹ Ducrot et al., cohorte NutriNet-Santé, 40 554 adultes, IJBNPA 2017. · ² INSEE, IPC alimentation avril 2026 ; Eurostat 2025. · ³ Benchmarks de rétention 30 j, apps Santé & Fitness (Adjust/AppsFlyer). · Photos d'illustration.