MacroRecipe
Menus par objectif
Recettes à moins de 300 kcal : plats chiffrés par portion
Dix plats de 219 à 291 kcal estimées par portion, poids affichés, huile et légumes comptés : macros d'après la table Ciqual 2025.
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Vos repas s’organisent.
Vos objectifs se précisent.
Comment composer un menu de la semaine qui tient vos macros — objectif par objectif, avec des exemples de menus et des listes de courses chiffrées.
À lire selon votre objectif
40 articles à découvrir
Menus par objectif
Menu riche en protéines : une semaine chiffrée
Menu riche en protéines sur 7 jours : 2 025 kcal et 134 g de protéines par jour (estimé), pesés au gramme d'après la table Ciqual de l'ANSES.
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Recettes protéinées sous 450 kcal : plats chiffrés
Neuf plats de 322 à 421 kcal estimées et de 31 à 42 g de protéines par portion, avec ce qui fait dépasser 450 kcal (table Ciqual).
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Menu 2000 calories : une journée et une semaine
Une journée à 2 000 kcal estimées pesée au gramme, puis sept jours de 1 965 à 2 026 kcal : protéines, glucides, lipides, fibres, d'après la table Ciqual.
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Liste de courses protéinée : 40 aliments par rayon
Liste de courses protéinée : 40 aliments classés par rayon, avec les protéines pour 100 kcal (estimé, Ciqual), puis une semaine de courses chiffrée.
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Recettes sous 400 kcal et plus de 25 g de protéines : assiettes chiffrées
Dix assiettes de 303 à 385 kcal (estimées), plus de 25 g de protéines, huile et légumes comptés : macros par portion, d'après la table Ciqual.
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Macros prise de masse : le calcul, puis un exemple à 2 700 kcal
Calculer ses macros en prise de masse : maintien, surplus, protéines, lipides, glucides, puis une journée à 2 700 kcal et 160 g de protéines (estimé).
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Repas à 500 calories : assiettes complètes chiffrées
Dix repas de 292 à 469 kcal estimées, huile et légumes comptés : protéines, glucides, lipides et fibres par portion, d'après la table Ciqual de l'ANSES.
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Courses et organisation
Menu équilibré pas cher : la semaine calée sur vos macros
Menu équilibré pas cher : 2 jours-types d'environ 2 000 kcal estimées, 94 g de protéines estimées, chiffrés avec des prix publics datés.
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Dîner protéiné rapide : 15 idées en 20 minutes
15 dîners protéinés prêts en 20 minutes au plus, de 32 à 51 g de protéines et 345 à 528 kcal (estimé, Ciqual), avec poids, échanges et conservation.
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Répartition des macros : quels pourcentages, et pourquoi pas ceux-là ?
Protéines en g par kilo d'abord, lipides à 30 %, glucides pour le reste : 3 journées recalculées avec Ciqual, face aux repères de l'ANSES (estimé).
Lire l’articleCourses et organisation
Menu de la semaine pour une personne, sans gaspillage
Un menu de la semaine pour 1 personne : sept dîners, quatre recettes, 13 ingrédients. Cuisiner quatre fois, finir les boîtes. Valeurs Ciqual estimées.
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Lunch box protéinée : 10 idées pour le bureau
10 lunch box protéinées pour le bureau, de 32 à 39 g de protéines et 382 à 562 kcal (estimé, Ciqual), avec poids, batch du dimanche et conservation.
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Compter ses macros sans tout noter : la méthode menu
Calories d'abord, protéines ensuite, et décidez avant de manger. Deux journées à 2 000 kcal (estimé) : 53 g ou 118 g de protéines, calculées avec Ciqual.
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Batch cooking protéiné : 5 repas en 2 h, chiffrés
Batch cooking protéiné : 5 recettes, 10 portions en 2 h, de 414 à 567 kcal et 37 à 44 g de protéines par portion (estimé, Ciqual), et la liste de courses.
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ChatGPT peut-il faire un menu ? Nous avons vérifié les macros
Oui, mais vérifiez le calcul : un menu de 1 400 kcal écrit par ChatGPT affiche 1 400 kcal et en contient 1 092 (estimé, table Ciqual de l'ANSES).
Lire l’articleCourses et organisation
Préparer ses repas à l'avance : conservation et boîtes
Préparer ses repas pour la semaine : quoi cuire, liste de courses en grammes, boîtes, frigo ou congélateur. Kcal et protéines estimées (Ciqual).
Lire l’articleProtéines
Repas à 30 g de protéines : 20 idées chiffrées
30 g de protéines : 100 g de poulet cuit, 112 g de thon ou 297 g de lentilles (estimé, Ciqual). Tableau par aliment et 20 repas chiffrés avec kcal.
Lire l’articleCompter ses macros
Peser cru ou cuit : la règle et le tableau
Cru ou cuit : les deux marchent si la fiche Ciqual correspond au poids pesé. Riz, pâtes, poulet, steak haché, lentilles, chiffres estimés.
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Menus par objectif
Menu de prise de masse : une semaine chiffrée, repas par repas, et les courses
Menu prise de masse sur 7 jours : calories et protéines estimées repas par repas (Ciqual 2025), ajustements par 250 kcal et liste de courses en grammes.
Lire l’articleCourses et organisation
Planifier ses repas de la semaine en 20 minutes
Planifier ses repas de la semaine en 20 minutes : six plats pour 21 repas, grille, liste de courses unique, valeurs Ciqual estimées et restes à 48 h.
Lire l’articlePlanification
Eat This Much en français : quelle alternative ?
Eat This Much ne liste que l'anglais sur l'App Store France. Ce qu'il fait, ce qu'il coûte en euros, et une alternative en français pour votre menu.
Lire l’articleCourses et organisation
Liste de courses type pour une semaine : 5 dîners pour deux, par rayon
Une liste de courses type pour une semaine, tirée de 5 dîners pour deux : 31 lignes d'ingrédients deviennent 18, par rayon. Valeurs Ciqual estimées.
Lire l’articleProtéines
Combien de protéines par jour ? Repères chiffrés, puis des repas
Protéines par jour : 0,83 g par kilo selon l'ANSES, 1,2 à 2 g pour l'effort musculaire. Tableau par poids et deux journées de repas recalculées (estimé).
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Calculateur de macros
Estimez vos calories d'entretien puis une cible en kcal, protéines, lipides et glucides. Sans inscription, calcul dans votre navigateur.
Lire l’articlePlanification
Mealime a fermé le 21 octobre : quelle alternative en français ?
Fermeture de Mealime le 21/10/2026 : aucun export annoncé, et six applis comparées (langue, menu, liste de courses), dont MacroRecipe.
Lire l’articleAlternatives aux applications de suivi
Une alternative à Lifesum en français : planifier ses repas plutôt que les noter
Lifesum avis : ce qu'il fait bien, ce qui lasse, et une alternative en français qui prépare le menu de la semaine au lieu de noter chaque repas.
Lire l’articleGuides
Calculer ses macros : la méthode pas à pas (4-4-9), puis les repas
Calculer ses macros en 4 étapes, puis une vraie journée de repas : 2 100 kcal, 104 g de protéines, 82 g de lipides, 237 g de glucides (estimé).
Lire l’articleMenus par objectif
Menu minceur de la semaine : 7 jours chiffrés et la liste de courses
Menu minceur d'une semaine à environ 1 600 kcal estimées par jour, calculé avec la table Ciqual : plats du quotidien et liste de courses en grammes.
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Planification
Une alternative à Mealbird, en français ?
Mealbird compose des menus riches en protéines pour les courses aux États-Unis. Ses points forts, à qui il convient, et une alternative en français.
Lire l’articleMacros & suivi
Fatigué de tout noter sur MacroFactor ?
MacroFactor dit ce que vous avez mangé. Ici, un menu de la semaine et une liste de courses qui visent vos macros sans rien noter au quotidien.
Lire l’articleMacros & suivi
Fatigué de noter chaque repas sur MyFitnessPal ?
Fatigué de noter chaque repas sur MyFitnessPal ? Un menu de la semaine et une liste de courses pensés pour ton objectif, sans rien à saisir chaque jour.
Lire l’articleMacros & suivi
Fatigué de noter chaque repas dans Cronometer ? Planifiez la semaine à la place.
Fatigué de noter chaque repas dans Cronometer ? Un menu de la semaine et une liste de courses qui visent vos calories et protéines, sans journal à tenir.
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Macros & suivi
Fatigué de tout noter dans Yazio ? Il y a une autre façon d'atteindre ses chiffres.
Fatigué de tout peser et noter dans Yazio ? Un menu de la semaine pensé pour vos calories et protéines, estimé à l'avance, sans journal à remplir.
Lire l’articleMacros & suivi
Carbon Diet Coach ne reconnaît pas vos produits ? Une alternative qui ne demande rien à scanner
Carbon Diet Coach ne scanne pas les produits français et n'a pas d'essai gratuit. Une alternative qui construit le menu pour vos macros estimées.
Lire l’articleMacros & suivi
Fatigué de photographier chaque repas pour Foodvisor ? Il y a une autre voie.
Fatigué de photographier chaque assiette ? Un menu de la semaine et une liste de courses qui visent tes objectifs, sans rien noter.
Lire l’articlePlanification
Paprika range vos recettes. Mais qui décide ce que vous cuisinez cette semaine ?
Paprika range bien vos recettes, mais ne compose pas votre semaine ni votre liste de courses. Voici une appli qui fait les deux.
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Planification
Samsung Food : 240 000 recettes. Pas une semaine toute faite.
Samsung Food (ex-Whisk) : une immense bibliothèque de recettes, à vous d'en faire une semaine. Un menu déjà composé, une liste de courses, coût estimé.
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Planification
Fatigué de construire votre semaine vous-même sur Plan to Eat ?
Plan to Eat range vos propres recettes. Voici une alternative qui part de votre objectif calories/protéines et construit la semaine pour vous.
Lire l’articleMenus par objectif
Menu de sèche : 7 jours en déficit maîtrisé, protéines hautes
Menu de sèche sur 7 jours : environ 1 800 kcal et 150 g de protéines estimés par jour, calculés avec la table Ciqual, et liste de courses en grammes.
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