Guides menus, macros & budget

Comment composer un menu de la semaine qui tient vos macros et votre budget courses — objectif par objectif, avec des exemples de menus et des listes de courses chiffrées.

Menu de prise de masse : une semaine calée sur vos macros
Un menu de prise de masse pour la semaine, calé sur vos calories et protéines au gramme, avec liste de courses chiffrée. Exemple de menu et premier offert.
Menu de sèche : une semaine en déficit, protéines tenues
Un menu de sèche pour la semaine : déficit maîtrisé, protéines hautes pour garder le muscle, liste de courses chiffrée. Exemple de menu et premier offert.
Menu équilibré pas cher : une semaine complète sous budget
Un menu équilibré et pas cher pour la semaine, calé sur vos macros, avec liste de courses chiffrée sous votre plafond. Exemple de menu et premier offert.

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