Eat This Much Alternative: Makro-Menüplan auf Deutsch

Was Eat This Much gut macht

Im deutschen App Store steht Eat This Much mit 4,6 von 5 Sternen bei 339 Bewertungen (Stand 23.10.2026). Das ist eine überschaubare Zahl an Bewertungen, der Schnitt ist aber gut. Nach der Beschreibung im Eintrag erzeugt sie Pläne aus Ernährungszielen, Lieblingsspeisen, Budget und Zeitplan und unterstützt Ernährungsweisen wie vegetarisch, vegan, keto oder paleo.

Der Gratis-Tarif ist großzügiger, als man bei einem Planer erwartet. Laut Preisseite gehören dazu ein Tagesplan, Food-Tracking, das Hinzufügen von Lebensmitteln per Barcode, eigene Lebensmittel und Rezepte sowie wiederkehrende Mahlzeiten. Für Menschen, die Plan und Tagebuch in einer App haben wollen, ist das ein echter Vorteil und kein Beiwerk.

Wer mehr will, braucht Premium. Dort gibt es laut Preisseite Wochenpläne, automatische Einkaufslisten, die Anbindung an Lieferdienste, automatische Reste, Anpassungen pro Tag und das Speichern ganzer Wochen. Im deutschen Eintrag steht dazu, dass die Einkaufsliste per E-Mail verschickt wird.

Für wen Eat This Much passt

Die App passt zu Menschen, die ohnehin erfassen, was sie essen, und Plan und Protokoll an einem Ort haben wollen. Wer gern Barcodes scannt, eigene Lebensmittel anlegt und einen Tagesplan Mahlzeit für Mahlzeit nachjustiert, bekommt hier viele Werkzeuge.

Sie passt auch zu Leuten, die sich in englischer Oberfläche wohlfühlen. Das ist eine Frage der Gewohnheit. In Deutschland, Österreich und der Schweiz stehen am Abend eher Abendbrot, Quark, Kartoffeln und Suppe auf dem Tisch.

Wer in erster Linie eine Tracker-App auf Deutsch sucht, findet in unseren Vergleichen Yazio-Alternative und MyFitnessPal-Alternative mehr dazu. Wer einen Planer mit Eiweißfokus sucht, liest die Mealbird-Alternative.

Wo es für den deutschsprachigen Markt hakt

Der erste Punkt ist die Sprache. Im deutschen App-Store-Eintrag ist Englisch die einzige gelistete Sprache, und Rezensionen von 2020 und 2021 bedauern, dass die App „leider (noch) nicht auf Deutsch“ sei. Der Versionsverlauf erwähnt eingeschränkten Support für Französisch und Spanisch. Wer Rezepte auf Deutsch lesen und dem Partner zeigen will, muss mit englischen Zutatennamen leben.

Der zweite Punkt ist der Preis, und der ist im Eintrag schwer zu lesen. Gelistet sind In-App-Käufe von 8,99 € bis 84,99 €, mehrere Pakete dazwischen, ohne dass der Eintrag sagt, welcher Betrag monatlich und welcher jährlich ist (Stand 23.10.2026). Die Preisseite nennt dagegen 5 US-Dollar pro Monat bei jährlicher Abrechnung (ein umgerechneter Monatswert, nicht der Betrag, der im App Store abgebucht wird). Beides lässt sich nicht eins zu eins gegenüberstellen. Prüfe deshalb den Betrag in der App, bevor du bezahlst.

Der dritte Punkt ist der Zuschnitt. Der Gratis-Tarif ist ein Einzeltagesplan, die Woche samt Einkaufsliste gibt es erst mit Premium. Der Eintrag nennt nur Englisch; ob deutsche Handelsnamen und Packungsgrößen von Edeka, Rewe, Lidl, Aldi, Migros oder Spar abgedeckt sind, geht aus den öffentlichen Angaben nicht hervor.

Was MacroRecipe genauso macht und was anders läuft

Wie Eat This Much baut MacroRecipe einen Plan aus deinen Kalorien- und Makrozielen und deinem Ziel auf, etwa Gewicht halten oder Muskeln aufbauen, und zwar aus echten Rezepten und nicht aus einer Nährwertliste. Beide hängen eine Einkaufsliste an den Plan. Beide lassen dich Ernährungsweisen und ausgeschlossene Zutaten festlegen, die der Plan berücksichtigt. Alle Kalorien- und Proteinwerte in MacroRecipe sind geschätzt.

MacroRecipe baut jeweils eine ganze Woche als ein Menü, auf Deutsch und mit Gerichten, wie man sie hier kocht. Die Einkaufsliste ist über alle Rezepte zusammengerechnet: eine Packung Reis für die Woche statt einer Zeile pro Gericht. Nichts muss gescannt oder protokolliert werden; ein Foto-Scan ist optional. Du legst dein Profil einmal an, kochst nach dem Menü und tauschst ein Gericht, das dir nicht zusagt, ohne den Rest neu zu bauen.

Die Einkaufsliste zeigt geschätzte Kosten in Euro, angepasst an das Preisniveau deines Landes, und du kannst ein wöchentliches Budget festlegen. Liegen die geschätzten Kosten einer Woche darüber, zeigt die App das an. Das ist eine Schätzung, kein Kassenbon.

Wenn ein Tag mit echten Rezepten nicht genau aufs Ziel kommt, sagt die App das offen. Lieber eine offen genannte Abweichung als eine Zahl, die genauer wirkt, als sie ist.

Eat This Much und MacroRecipe im Überblick

Die Tabelle fasst zusammen, was öffentlich belegt ist (Eat This Much: App-Store-Eintrag und Preisseite, 23.10.2026) und was MacroRecipe nach eigenen Angaben leistet.

Für wen MacroRecipe nicht gemacht ist: Wer jede Mahlzeit protokollieren, Barcodes scannen und eigene Lebensmittel pflegen will, ist bei Eat This Much besser aufgehoben.

Was die App nicht kann

MacroRecipe ist kein vollständiges Tagebuch. Es gibt keinen Barcode-Scan und kein vollständiges Tagesprotokoll. Mit dem Abo kann die App die Makros eines außer Haus gegessenen Gerichts aus einem Foto schätzen. Das ist eine einzelne Schätzung, kein vollständiges Tagebuch; wer alles erfassen will, was er isst, ist bei Eat This Much besser aufgehoben.

Sie ist nicht gratis. Die Vorschau des ersten Menüs kostet nichts, danach ist MacroRecipe ein bezahltes Abo. Eat This Much bietet mit dem Tagesplan dagegen einen dauerhaft kostenlosen Tarif.

Sie kann keine Daten aus Eat This Much übernehmen, und sie gibt es nur für das iPhone, nicht für Android.

Eiweiß und Kalorien: woran du Zahlen messen kannst

Egal welche App du nutzt, ihre Zahlen sind geschätzte Werte und ein Ausgangspunkt. Für Eiweiß nennt die DGE für Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren 0,8 g pro kg Körpergewicht und Tag, ab 65 Jahren 1,0 g. Bei Übergewicht soll das Normalgewicht zugrunde gelegt werden. Sportlich Aktive und Menschen mit Zielen wie Muskelaufbau können einen anderen Bedarf haben. Wie du das für dich herleitest, steht in Proteinbedarf pro Tag und Makros berechnen; eine Ernährungsfachkraft hilft bei der Einordnung.

Wer Werte nachprüfen will, findet deutsche Lebensmittel im Bundeslebensmittelschlüssel (BLS) 4.0 des Max Rubner-Instituts, der nationalen Nährstoffdatenbank mit 7.140 Lebensmitteln. Das ist die Tabelle, die du für Quark, Haferflocken oder Pellkartoffeln aufschlagen würdest, nicht eine Datenbank mit US-Markenprodukten.

Bei Erkrankungen, Schwangerschaft, Diabetes oder einer Essstörung ersetzt kein Planer die Beratung durch Ärztin oder Arzt oder eine Ernährungsfachkraft. Das gilt für jede App.

Der Wechsel in der Praxis

Mitnehmen kannst du von Eat This Much deine Vorlieben, Lieblingsspeisen und den Kalorien- und Proteinbereich, der sich für dein Ziel richtig angefühlt hat. Danach fragt dich jede neue App wieder.

Die erste Woche sieht so aus: Du gibst Ziel und Ernährungsweise einmal an, bekommst ein volles Wochenmenü mit einer gemeinsamen Einkaufsliste und kochst danach. Es gibt keinen Tagesplan, den du neu erzeugen musst, und nichts, was du nach jeder Mahlzeit eintragen musst. Landet eine Woche knapp unter dem Ziel, sagt die App es dir.

Wer erst einmal vergleichen will, kann auch bei den Trackern bleiben: Foodvisor und Fddb sind deutschsprachige Optionen mit Tagebuch.

Drei Tage aus einem Wochenmenü

Ein Beispiel für jemanden mit einem Ziel von etwa 1.750 kcal und 110 g Protein pro Tag. Geschätzte Werte, dein eigenes Menü richtet sich nach deinem Profil und deinem Geschmack.

Häufige Fragen