Alternativa a Eat This Much: menu sulle tue macro

Cosa fa bene Eat This Much

Eat This Much parte dai tuoi obiettivi nutrizionali, espressi in grammi di macronutrienti, e genera i pasti per raggiungerli. Sul sito descrive preset alimentari, una dispensa virtuale per ridurre gli sprechi e una lista della spesa automatica, con integrazione di servizi di consegna come Instacart e AmazonFresh. Chi vuole vedere i numeri di ogni giorno ha uno strumento molto flessibile.

È anche un ibrido tra pianificatore e diario alimentare. Il piano base, secondo la pagina dei prezzi, comprende piani giornalieri, il diario di ciò che mangi, l'aggiunta di alimenti dai codici a barre, alimenti e ricette personalizzati e alimenti ricorrenti. Chi ama tenere tutto in un'unica app, pianificazione e diario, ha qui un'offerta completa.

Per chi è adatta

Eat This Much funziona bene se leggi l'inglese senza fatica, ti piace aggiustare a mano un piano generato e vuoi scansionare i prodotti e segnare ciò che mangi giorno per giorno. Va bene anche se non ti importa che porzioni e marche siano quelle italiane: ti basta la struttura del piano.

Se invece ti interessa capire come si ripartiscono calorie e macro prima di scegliere un'app, parti dalla guida su come si calcolano i macronutrienti: i valori che ottieni restano stime, ma ti danno un punto di partenza che puoi portare in qualsiasi app.

Dove può frenare chi cucina in Italia

Il primo limite è la lingua. La scheda italiana indica solo l'inglese, e la cronologia delle versioni dice che l'archivio degli alimenti è in inglese. Può capitare che cercare «pecorino», «cime di rapa» o «passata di pomodoro» in un archivio inglese costringa a ripiegare su un alimento simile, con porzioni e preparazioni diverse da quelle che hai in casa.

Il secondo è il piano base: la pagina dei prezzi lo descrive come uno strumento da un giorno alla volta. La pianificazione settimanale, la lista della spesa automatica, la gestione degli avanzi e l'integrazione con la consegna sono elencate tra le funzioni Premium. Chi si aspetta una settimana intera già dal piano base se ne accorge subito.

Il terzo è la distanza dalla spesa di tutti i giorni. Le integrazioni di consegna che il sito cita sono Instacart e AmazonFresh, quindi non c'è niente da collegare al supermercato sotto casa. Il sito non dice per quale cucina siano pensate le ricette, e la lingua e l'archivio in inglese lasciano supporre un taglio internazionale: se ti capitano piatti lontani dalle tue abitudini, può servire qualche ritocco a mano.

Il quarto è il diario. Se non ti piace segnare, o l'hai fatto per mesi e ti ha stancato, un'app che mette il conteggio dei pasti al centro ti chiede ogni giorno un lavoro in più. Non è un difetto dell'app, ma un'impostazione diversa dalla pianificazione in anticipo.

Cosa fa allo stesso modo MacroRecipe

Come Eat This Much, MacroRecipe parte da un obiettivo e dalle tue calorie e macro stimate e prepara i pasti per avvicinarsi a quei numeri, da un archivio di ricette vere e non da un elenco di nutrienti. Il tuo obiettivo può essere definire, mantenere o costruire massa muscolare.

Eat This Much offre preset alimentari (come Mediterranea o Vegetariana) e una dispensa virtuale; la sua lista della spesa automatica è però tra le funzioni Premium. In MacroRecipe la lista della spesa è già parte del menu e rispetta gli ingredienti che escludi.

Cosa fa diversamente

MacroRecipe costruisce una settimana intera come un unico menu, in italiano, con la lista della spesa già sommata: un solo pacco di riso per la settimana, non una riga per ogni piatto. Non devi scansionare né segnare niente. Imposti il profilo una volta, cucini dal menu e, se un piatto non ti convince, lo cambi senza rifare il resto.

La lista della spesa porta un costo stimato in euro, adattato al livello dei prezzi del tuo paese, e puoi fissare un budget settimanale: l'app ti avvisa quando il costo stimato supera quella soglia. È una stima, non uno scontrino, ma ce l'hai prima di andare a fare la spesa.

Quando un giorno non riesce a cadere esattamente sull'obiettivo con ricette vere, l'app lo dice: uno scarto dichiarato, invece di una cifra presentata come esatta e poi mancata.

Cosa non fa

MacroRecipe non è un diario alimentare completo: niente scanner di codici a barre, niente archivio di alimenti da sfogliare, niente diario da compilare pasto per pasto. Con l'abbonamento puoi fotografare un piatto che hai mangiato altrove per ottenerne una stima delle macro, ma se per te il bello di Eat This Much è segnare tutto ciò che mangi davvero, il lavoro di questa app è un altro.

Non importa la tua cronologia da Eat This Much ed è disponibile solo su iPhone. Dopo l'anteprima del primo menu, senza pagare, è un abbonamento.

Le fonti italiane per i tuoi numeri

Qualunque app tu scelga, i numeri vanno confrontati con fonti pubbliche del tuo paese. Le Linee guida per una sana alimentazione del CREA, nella revisione del 2018, sono descritte dallo stesso CREA come il documento italiano di riferimento rivolto ai consumatori, e si ispirano al modello alimentare mediterraneo.

Per i valori dei singoli alimenti, le tabelle di composizione degli alimenti del CREA sono una banca dati pubblica italiana: puoi cercare un alimento per nome e leggerne la scheda. Ricorda che calorie e macro di un piatto dipendono da porzioni, cotture e marche, quindi vanno lette come ordini di grandezza, non come misure. Per qualsiasi dubbio sulla tua alimentazione parla con un professionista della salute.

Passare da un'app all'altra: cosa portarti dietro

Di Eat This Much puoi portare con te ciò che conta: le tue preferenze, gli ingredienti che escludi e l'intervallo di calorie e proteine stimate che ti sembrava giusto per il tuo obiettivo. Dall'altra parte ti chiederanno gli stessi dati.

Per le proteine, ti può servire la guida su quante proteine al giorno e quella sui 30 g di proteine a pasto. Se stai valutando anche un'app che funziona come diario, abbiamo fatto lo stesso esame per MyFitnessPal e per Yazio.

Una prima settimana si svolge così: imposti obiettivo e gusti una volta, ricevi sette giorni di ricette con una lista della spesa unica e cucini. Se le cifre di una settimana restano un po' sotto l'obiettivo, l'app dichiara lo scarto invece di nasconderlo.

Il confronto, in sintesi

Il prezzo, con onestà

Sulla pagina dei prezzi, aperta il 23 ottobre 2026, Eat This Much indica Premium a 5,00 $ al mese con abbonamento annuale, e non riporta un prezzo mensile o annuale separato: la cifra va letta come equivalente mensile di un piano annuale, in dollari.

Sulla scheda App Store italiana, aperta lo stesso giorno, gli acquisti in-app vanno da 8,99 € a 84,99 €; la scheda non associa con chiarezza ogni cifra a una durata, quindi tratta l'intervallo come indicativo e controlla il prezzo in vigore prima di decidere.

MacroRecipe è un abbonamento, dopo l'anteprima del primo menu senza pagare; il prezzo esatto lo trovi sulla scheda dell'app, nella tua valuta. In entrambe le app ogni cifra di calorie, proteine e spesa è una stima.

Tre giorni di un menu settimanale all'italiana

Esempio indicativo per un obiettivo di circa 1.900 kcal e 120 g di proteine al giorno. Valori stimati; il tuo menu nasce dal tuo profilo e dai tuoi gusti.

Domande frequenti