MacroRecipe
Receitas leves
Receitas até 300 kcal por porção, com macros: 10 pratos
Dez pratos brasileiros de 216 a 292 kcal por porção, com pesos, macros estimados pela TACO e a conta do que cabe num PF de 300 kcal.
Ler artigoO blogue MacroRecipe
Refeições organizadas.
Objetivos mais claros.
Como montar um menu semanal que cumpra as tuas macros — com menus de exemplo, uma lista de compras e comparações honestas.
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33 artigos para descobrir
Menus por objetivo
Ementa semanal com mais proteína: 7 dias e lista
Ementa semanal com mais proteína: 7 dias de comida portuguesa, cerca de 2000 kcal e 160 g de proteína estimados por dia, versões a 1800 e 2500 kcal.
Ler artigoReceitas leves
Receitas proteicas até 500 kcal por porção: 9 refeições com macros estimados
Nove receitas proteicas até 500 kcal por porção, de 345 a 463 kcal e 26 a 52 g de proteína (estimado, TACO), o teste do PF e pratos acima de 20%.
Ler artigoCardápios
Cardápio de 2.000 kcal por dia: semana com 150 g de proteína
Um dia de 2.000 kcal com 150 g de proteína em comida brasileira, pesada e somada com a TACO, e o mesmo dia com 180 g: o que muda (estimado).
Ler artigoLista de compras
Lista de compras rica em proteína: o que comprar e quanto
Lista de compras rica em proteína por seção: 33 alimentos por proteína a cada 100 kcal e uma semana de compras. Valores estimados, TACO.
Ler artigoReceitas leves
Receitas até 400 kcal por porção, com proteína estimada: 10 pratos
Dez pratos brasileiros de 322 a 389 kcal por porção, cada um com pelo menos 25 g de proteína, e quanto de cada proteína cabe num PF (estimado, TACO).
Ler artigoMenus por objetivo
Ementa semanal para ganhar massa muscular: 2700 kcal e 160 g de proteína
Ementa semanal para ganhar massa muscular: um dia de 2700 kcal e 160 g de proteína (estimado), com comida portuguesa, trocas e rotação de 7 dias.
Ler artigoReceitas leves
Receitas até 500 kcal por porção: 10 refeições com macros estimados
Dez refeições brasileiras de 303 a 427 kcal por porção, com azeite e salada contados, macros estimados com a TACO e a tabela do que o óleo muda.
Ler artigoProteína
Jantar proteico rápido: 10 receitas em 20 minutos
Dez jantares proteicos rápidos com comida de casa: de 26 a 51 g de proteína e de 286 a 492 kcal por prato, estimados com a TACO, com tabela de trocas.
Ler artigoContar macros
Divisão de macros para cutting, manutenção e bulking, com comida brasileira
Um homem, três objetivos, os mesmos 16 alimentos da TACO: 2.300, 2.700 e 3.100 kcal (estimado). Veja a divisão de macros de cada objetivo.
Ler artigoLista de compras
Lista de compras semanal para 1 ou 2 pessoas: quantidades e a sobra de cada embalagem
Lista de compras semanal para 1 ou 2 pessoas, de um cardápio real: 30 linhas viram 16, com a sobra de cada pacote. Calorias estimadas, TACO.
Ler artigoPlanejamento da semana
Marmitas saudáveis para o trabalho: 10 ideias com proteína contada
10 marmitas saudáveis para levar ao trabalho, de 296 a 499 kcal e 18 a 41 g de proteína (estimados, TACO), com plano de geladeira e freezer.
Ler artigoContar macros
Contar macros sem anotar tudo: o método do cardápio, com números da TACO
Dá para contar macros sem anotar tudo: planeje um dia-base e anote só a proteína e as trocas. Dois dias somados com a TACO mostram como (estimado).
Ler artigoPlanejamento da semana
Marmita fit proteica: 5 receitas, 1 semana, 1 lista de compras
5 receitas de marmita fit proteica para 10 refeições: 476 a 555 kcal e 32 a 44 g de proteína por pote (estimados, TACO), com lista de compras única.
Ler artigoMenus e macros
Gerador de cardápio com IA: ChatGPT ou app de menus? O que mostram os estudos brasileiros
O ChatGPT monta um cardápio em segundos, mas dois estudos brasileiros acharam ferro, cálcio e folato curtos e calorias baixas na manutenção (estimado).
Ler artigoPlanejamento da semana
Marmita fitness para a semana toda: cardápio de 5 dias
10 marmitas fitness para 5 dias, com gramas por pote, kcal e proteína estimadas pela TACO, lista de compras única e plano de geladeira e freezer.
Ler artigoProteína
Proteína por refeição: 20, 30 ou 40 g? O que a ciência diz
O corpo só absorve 30 g de proteína por refeição? O que dizem os estudos, quanto são 20, 30 e 40 g em comida brasileira (estimado) e como dividir o dia.
Ler artigoContar macros
Pesar cru ou cozido? Arroz, frango, feijão e macarrão, com os números da TACO
Pesar cru ou cozido? Os dois servem, se a tabela for do mesmo estado do peso. Dados da TACO para frango, arroz e feijão, e o erro de misturar (estimado).
Ler artigoPlanejamento da semana
Como montar um cardápio semanal em 30 minutos (modelo pronto)
Monte o cardápio da semana em 30 minutos: seis pratos preenchem 21 refeições. Modelo pronto com kcal e proteína estimadas pela TACO e lista única.
Ler artigoLista de compras
Lista de compras fitness: quantidades para a semana, para 1, 2 ou 4 pessoas
Lista de compras fitness de um cardápio real de 7 dias: 111 linhas viram 17, com quantidades para 1, 2 e 4 pessoas. Calorias estimadas, TACO.
Ler artigoProteína
Quanta proteína por dia? Tabela por peso e um cardápio de verdade
Quanta proteína por dia: 0,8, 1,2, 1,6 e 2,0 g por kg, tabela por peso e dois dias de comida brasileira somados linha a linha com a TACO (estimado).
Ler artigoGuias
Calculadora de macros
Estime suas calorias de manutenção, uma meta diária em kcal e suas macros. Sem cadastro, com o cálculo feito no seu navegador.
Ler artigoGuias
Como calcular macros: passo a passo, com um dia de comida de verdade
Como calcular macros em 4 passos e ver o resultado num dia real de comida brasileira: 2.089 kcal, 106 g de proteína, 269 g de carboidrato (estimado, TACO).
Ler artigoReceitas leves
Receitas com calorias contadas: 12 pratos com kcal e macros por porção (estimados)
Receitas com calorias contadas: 12 pratos brasileiros de 331 a 483 kcal e 18 a 47 g de proteína por porção (estimados, TACO), com gramas e preparo.
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Planeamento
À procura de uma alternativa ao Mealbird em português?
O Mealbird cria planos ricos em proteína para compras nos EUA. O que faz bem, para quem é e um planeador de refeições com macros em português.
Ler artigoMacros e registo
Cansado de digitalizar código de barras? Uma alternativa ao Carbon Diet Coach que dispensa o registo.
Cansado de digitalizar código de barras para o Carbon Diet Coach? O que faz bem, onde falha, e uma app de menu semanal que bate as tuas metas a cozinhar.
Ler artigoMacros e registo
Cansado de registar cada refeição no MacroFactor?
O MacroFactor diz-te o que comeste. Esta app monta o menu semanal e a lista de compras para as tuas macros baterem certo a partir do que cozinhas.
Ler artigoMacros e registo
Cansado de registar cada refeição no MyFitnessPal?
Cansado de registar cada refeição no MyFitnessPal? Um menu semanal e lista de compras feitos para o teu objetivo, sem contar calorias à mão.
Ler artigoMacros e registo
Cansado de registar tudo no Cronometer? Experimenta planear a semana.
Cansado de registar cada refeição no Cronometer? Uma app de menu semanal e lista de compras que acerta as tuas calorias e proteína sem diário a manter.
Ler artigo
Macros e registo
Cansado de registar cada refeição no Yazio? Há outra forma de bater as tuas metas.
Cansado de registar o que comes no Yazio? Um menu semanal e uma lista para as tuas metas de calorias e proteína, estimadas à partida, sem diário a manter.
Ler artigoMacros e registo
Procura uma alternativa ao Lifesum porque já não aguenta registar tudo?
Cansado de registar cada refeição no Lifesum? O que o Lifesum faz bem, onde as pessoas desistem, e uma app que planeia a semana em vez de contar o dia.
Ler artigoMacros e registo
Cansado de pagar moedas para ver um plano de refeições no Fitia?
Cansado de comprar moedas só para gerar um plano de refeições no Fitia? Um menu semanal com uma lista de compras só, sem nada para registar todos os dias.
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Planeamento
Cansado de percorrer receitas em vez de simplesmente comer a tua semana?
O Samsung Food tem mais de 240 mil receitas, mas continuas a ter de planear a semana sozinho. Um menu semanal, uma lista de compras, custo estimado.
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