MacroRecipe
Leichte Rezepte
Rezepte unter 300 kcal: Gerichte, Werte geschätzt
Zehn Rezepte unter 300 kcal mit Öl und Gemüse mitgerechnet: Gramm, Protein, Kohlenhydrate und Fett pro Portion (geschätzt, BLS 4.0).
Artikel lesenDer Blog MacroRecipe
Mahlzeiten planen.
Ziele im Blick behalten.
Wie du ein Wochenmenü baust, das deine Makros trifft — mit Beispielmenüs, einer Einkaufsliste und ehrlichen Vergleichen.
Passende Artikel für Ihre Ziele
37 Artikel entdecken
Protein
Speiseplan für die Woche: eiweißreich und alltagstauglich
Eiweißreicher Speiseplan für die Woche: 7 Tage mit rund 1.975 kcal und 149 g Protein pro Tag (geschätzt, BLS 4.0), dazu Varianten und Einkaufsmengen.
Artikel lesenProtein
Viel Protein pro 100 kcal: Rezepte im Vergleich
Rezepte mit viel Eiweiß: acht Gerichte unter 500 kcal nach Protein pro 100 kcal verglichen, plus Rangliste von 18 Lebensmitteln (BLS, geschätzt).
Artikel lesenMenüs nach Ziel
Kaloriendefizit: was essen? Wochenplan mit ca. 1.800 kcal und viel Protein
Kaloriendefizit, was essen? Ein Wochenplan mit rund 1.800 kcal und 118 bis 158 g Protein pro Tag, jede Zeile nach BLS 4.0 gerechnet (geschätzt).
Artikel lesenProtein
Einkaufsliste gesund und proteinreich: nach Abteilung
Proteinreiche Einkaufsliste nach Abteilung: 24 Lebensmittel nach BLS 4.0 (geschätzt) und eine Beispielwoche in 21 Zeilen, abgestimmt auf die DGE-Regeln.
Artikel lesenLeichte Rezepte
Rezepte unter 400 kcal mit mindestens 25 g Protein
Zehn Rezepte unter 400 kcal mit mindestens 25 g Protein, Öl und Gemüse mitgerechnet: Gramm und Nährwerte pro Portion (geschätzt, BLS 4.0).
Artikel lesenMenüs nach Ziel
Ernährungsplan Muskelaufbau: Wochenmenü mit Einkaufsliste
Ernährungsplan für den Muskelaufbau: 2.700 kcal und 160 g Protein (geschätzt), ein Wochenmenü nach BLS 4.0 mit Einkaufsliste und Überschuss-Rechnung.
Artikel lesenLeichte Rezepte
Rezepte unter 500 kcal: Gerichte mit Protein-Angabe
Zehn Rezepte unter 500 kcal mit Öl und Gemüse mitgerechnet: Protein, Kohlenhydrate und Fett pro Portion (geschätzt, BLS 4.0), dazu die Öl-Tabelle.
Artikel lesenProtein
Eiweißreiches Abendessen: 15 schnelle Ideen, warm, kalt und als Abendbrot
15 eiweißreiche Abendessen, warm, kalt und als Abendbrot: 27 bis 48 g Protein pro Teller, mit kcal (geschätzt) nach BLS 4.0 und Belag-Vergleich.
Artikel lesenMakros zählen
Makroverteilung: 40/30/30, Low Carb oder High Protein
Makroverteilung im Vergleich: 40/30/30, Low Carb und High Protein bei 2.400 kcal (geschätzt), als Tag mit BLS-Werten nachgerechnet.
Artikel lesenWochenplanung
Weniger wegwerfen: Wochenplan und Einkaufsliste für einen
Wochenplan für eine Person: 7 Abendessen aus 4 Rezepten, 11 Zutaten, keine halbe Dose, die im Kühlschrank vergessen wird. kcal geschätzt nach BLS 4.0.
Artikel lesenMeal Prep
Meal Prep fürs Büro: 10 proteinreiche Mittagessen
Meal Prep fürs Büro: 10 Mittagessen mit 26 bis 47 g Protein und 359 bis 562 kcal (geschätzt, BLS), mit Gramm, Kochplan und Lagerung nach BfR.
Artikel lesenMakros zählen
Ohne Kalorien zählen: fertiger Wochenplan statt Tracking
Kaloriendefizit ohne Kalorien zählen? Ein Wochenplan legt die Zahlen vorab fest. Beispieltag mit 1.807 kcal (geschätzt, BLS) und 15 Zeilen im Vergleich.
Artikel lesenMeal Prep
Meal Prep Wochenplan: 5 Rezepte, 1 Einkaufsliste
Meal Prep Wochenplan für 10 Mittag- und Abendessen: 5 Rezepte, 1 Einkaufsliste, Kochreihenfolge und Lagerplan nach BfR, mit geschätzten kcal und Protein.
Artikel lesenMakros zählen
Ernährungsplan mit ChatGPT: Was KI-Pläne können und was du nachrechnen solltest
ChatGPT schreibt Ernährungspläne in Sekunden, doch in vier Plänen war die Tagessumme nur das Ziel: Die Zeilen ergaben 4 bis 18 % weniger (geschätzt).
Artikel lesenMeal Prep
Meal Prep für Anfänger: dein erster Sonntag in 7 Schritten
Meal Prep für Anfänger: ein Sonntag, eine Einkaufsliste, eine Kochreihenfolge und ein Lagerplan nach BfR, mit geschätzten kcal und Protein (BLS).
Artikel lesenProtein
Wie viel Protein pro Mahlzeit? 20, 30 oder 40 g
Wie viel Protein pro Mahlzeit? ISSN: 20 bis 40 g oder 0,25 g pro kg. Tabelle nach Körpergewicht und sieben Mahlzeiten nach BLS 4.0 (geschätzt).
Artikel lesenMakros zählen
Roh oder gekocht wiegen? Reis, Nudeln und Fleisch im Vergleich
Lebensmittel roh oder gekocht wiegen? Beides geht, wenn der Eintrag zum Zustand passt. BLS-Werte für Reis, Nudeln, Hähnchen, Hack (geschätzt).
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Alternativen
Fitia Alternative: Makro-Wochenplan mit Einkaufsliste
Fitia ist zuerst ein Tracker. Wer lieber erst plant: Wochenmenü mit Makrozielen und Einkaufsliste, ohne volles Ernährungstagebuch.
Artikel lesenWochenplanung
Wochenplan Essen: 7 Tage mit Einkaufsliste planen
Wochenplan Essen in 20 Minuten: fünf Abende kochen, Reste als Mittagessen. Beispielwoche für zwei Personen, 31 Zutatenzeilen werden zu einer Liste mit 19.
Artikel lesenVergleiche
Eat This Much Alternative: Makro-Menüplan auf Deutsch
Eat This Much gibt es nur auf Englisch. Was die App kann und wie ein Makro-Wochenmenü mit Einkaufsliste auf Deutsch im Vergleich aussieht.
Artikel lesenWochenplanung
Einkaufsliste aus dem Wochenplan: so geht's in 10 Minuten
Aus fünf Abendessen eine Einkaufsliste: 42 Zutatenzeilen werden zu 20, Mengen addiert, nach Abteilung sortiert. kcal geschätzt nach BLS 4.0.
Artikel lesenVergleiche
Foodvisor Alternative: Essen planen statt jeden Teller fotografieren
Foodvisor-Alternative für alle, die nicht jeden Teller fotografieren wollen: ein Wochenmenü mit Einkaufsliste und geschätzten Zielen, ehrlich verglichen.
Artikel lesenProtein
Proteinbedarf pro Tag: DGE-Richtwerte und ein Tagesmenü
Proteinbedarf pro Tag: DGE nennt 0,8 g pro kg, eine Fachgesellschaft für Sporternährung 1,4 bis 2,0 g. Zwei Tagesmenüs nach BLS 4.0 (geschätzt).
Artikel lesenRatgeber
Makro-Rechner
Schätze deine Erhaltungskalorien, dann ein Tagesziel in kcal, Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Ohne Anmeldung, gerechnet in deinem Browser.
Artikel lesenPlanung
Mealime wurde am 21. Oktober eingestellt. Und war nie auf Deutsch da.
Schließung von Mealime am 21.10.2026: kein Export vorgesehen, und wie MacroRecipe, eine Option auf Deutsch, funktioniert.
Artikel lesenRatgeber
Makros berechnen: Schritt für Schritt zum Tagesplan
Makros berechnen in 4 Schritten: von der Kalorienschätzung zu Gramm für Protein, Fett und Kohlenhydrate, mit einem durchgerechneten Tag (BLS, geschätzt).
Artikel lesenLeichte Rezepte
Abendbrot unter 400 kcal: 12 kalte Ideen mit Protein
Kaltes Abendessen unter 400 kcal: 12 Abendbrote mit 18 bis 37 g Protein pro Portion (geschätzt, BLS 4.0), mit Grammangaben und Salzwerten.
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Makros & Tracking
Fddb-Alternative: planen statt protokollieren
Fddb-Alternative zum Planen statt Protokollieren: zwei Beispieltage mit geschätzten Werten, Einkaufsliste, Fddb-Preise und ein ehrlicher Vergleich.
Artikel lesenPlanung
Auf der Suche nach einer Mealbird Alternative?
Mealbird plant proteinreiche Wochen für den US-Einkauf. Was die App gut macht, für wen sie passt und ein Makro-Essensplaner mit 8.500+ Gerichten.
Artikel lesenMakros & Tracking
MacroFactor nervt dich mit dem täglichen Eintragen?
MacroFactor sagt dir, was du gegessen hast. Diese App plant Wochenmenü und Einkaufsliste so, dass die Makros aus dem Kochen stimmen — ohne Tagebuchpflicht.
Artikel lesenMakros & Tracking
Jeden Tag alles in MyFitnessPal eintragen — muss das sein?
Jeden Bissen in MyFitnessPal loggen satt? Ein Wochenmenü und eine Einkaufsliste für dein Ziel — die Zahlen kommen vom Kochen, nicht von der Eingabe.
Artikel lesenMakros & Tracking
Jeden Tag in Cronometer eintragen? Es geht auch mit einem fertigen Wochenplan.
Jeden Bissen in Cronometer eintragen? Ein Wochenplan mit Einkaufsliste trifft dein Kalorien- und Proteinziel, ohne dass du täglich etwas erfassen musst.
Artikel lesenMakros & Tracking
Yazio-Tagebuch satt? So kommst du ohne Tracken auf deine Zahlen.
Yazio-Tracking satt? Ein Wochenmenü mit Einkaufsliste, das direkt auf deine Kalorien- und Proteinziele zugeschnitten ist (geschätzt) — ohne Tagebuchzwang.
Artikel lesenMakros & Tracking
Lifesum Alternative gesucht, weil dir das tägliche Tracken zu viel wird?
Lifesum nervt mit täglichem Tracken? Was Lifesum gut kann, wo Nutzer aussteigen, und eine App, die den Kochplan liefert statt den Tag zu protokollieren.
Artikel lesenPlanung
Paprika sagt dir nicht, was du als Nächstes kochen sollst?
Paprika ist eine gute Rezeptsammlung, plant aber nicht deine Woche und rechnet keine Einkaufsliste zusammen. Hier ist eine App, die beides tut.
Artikel lesen
Planung
Wieder Rezepte durchsuchen, statt einfach die Woche zu essen?
Samsung Food (ex-Whisk) ist eine riesige Rezeptsammlung, die du selbst zum Wochenplan machen musst. Fertiger Menüplan, eine Liste, geschätzte Kosten.
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