MacroRecipe
Recetas ligeras
Recetas de menos de 300 kcal, con proteína estimada
Diez platos de menos de 300 calorías con pesos, aceite y verdura contados: de 248 a 285 kcal y proteína estimada por ración, según BEDCA.
Leer artículoEl blog MacroRecipe
Organiza tus comidas.
Avanza con tus objetivos.
Cómo armar un menú semanal que cumpla tus macros — con menús de ejemplo, una lista de compra y comparativas honestas.
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36 artículos por descubrir
Planificación
Menú semanal alto en proteínas: 7 días y lista de la compra
Menú semanal alto en proteínas con los gramos de cada plato: 7 días a 1.800 y a 2.400 kcal (estimado), con BEDCA y la lista de la compra por secciones.
Leer artículoRecetas ligeras
Recetas altas en proteínas de menos de 450 kcal, con macros
Nueve platos de menos de 450 kcal con 25 a 47 g de proteína, aceite y verdura contados, y una escalera de proteína por 100 kcal: valores estimados (BEDCA).
Leer artículoMenús por objetivo
Menú semanal de 2000 calorías: siete días con macros y raciones
Menú semanal de 2.000 kcal: cinco comidas al día con platos distintos, pesados en gramos, con kcal y proteína de cada día (estimado, con datos de USDA).
Leer artículoGuías
Lista de la compra alta en proteínas y menú de 7 días
Lista de la compra alta en proteínas: 27 alimentos por proteína por 100 kcal con datos de BEDCA, más una semana de compra y menú de 7 días (estimado).
Leer artículoRecetas ligeras
Recetas de menos de 400 kcal con más de 25 g de proteína
Diez platos de menos de 400 calorías con 25 g de proteína o más, aceite y verdura contados: de 318 a 386 kcal estimadas por ración (BEDCA).
Leer artículoPlanificación
Menú semanal para ganar masa muscular: hombre y mujer
Dos días de volumen con comida de aquí: 2.700 kcal para un hombre de 75 kg y 2.050 para una mujer de 60 kg (estimado), con BEDCA y una semana de cambios.
Leer artículoRecetas ligeras
Comidas de 500 kcal: ejemplos con proteína estimada
Diez comidas de menos de 500 kcal con aceite y verdura contados: de 334 a 447 kcal y de 23 a 46 g de proteína por ración (estimado con BEDCA).
Leer artículoProteínas
Cenas altas en proteínas: 20 ideas fáciles
Veinte cenas altas en proteínas, de 29 a 49 g cada una, con proteína y kcal estimadas con BEDCA, qué alimento rinde más y cómo repartirlas en la semana.
Leer artículoContar macros
Reparto de macros en volumen y en definición
Un hombre, tres objetivos y los mismos 16 alimentos: 2.200, 2.700 y 3.000 kcal (estimado). Reparto de macros en definición, mantenimiento y volumen.
Leer artículoCompra y organización
Menú semanal para una persona: cocinar para uno sin tirar comida
Menú semanal para una persona: siete cenas con cuatro recetas y 13 ingredientes. Cocina cuatro veces y no abras latas a medias. Kcal estimadas, BEDCA.
Leer artículoMeal prep
Lunch saludable para el trabajo: ideas altas en proteína
Cinco comidas de táper con 33 a 39 g de proteína y 382 a 508 kcal (estimado, BEDCA), con la tanda del domingo y cómo conservarlas y calentarlas.
Leer artículoContar macros
Contar calorías o planificar el menú: qué hacer si odias registrar
Si odias apuntar todo lo que comes, planifica el menú antes. Dos días de unas 2.000 kcal (estimado) con 51 g o 109 g de proteína, sumados con BEDCA.
Leer artículoMeal prep
Batch cooking semanal: 5 días, orden y lista de la compra
Batch cooking en un domingo: cinco platos de cuchara y de horno para 5 días, orden de cocinado y una lista de la compra, con kcal y proteína estimadas.
Leer artículoGuías
Menú semanal con ChatGPT: un prompt que funciona y las cifras que debes revisar
ChatGPT escribe un menú semanal en segundos, pero suma mal: en cuatro planes de un estudio la comida quedaba entre un 4 % y un 18 % por debajo (estimado).
Leer artículoMeal prep
Meal prep para principiantes: la comida de la semana en una sola tarde
Meal prep semanal en una tarde: piezas, una lista de la compra, orden de cocinado y plan nevera-congelador, con kcal y proteína estimadas (USDA, AESAN)
Leer artículoProteínas
30 g de proteína: equivalencias en huevos, atún y legumbres
30 g de proteína: unos 5 huevos, 128 g de atún al natural o 121 g de lentejas secas (estimado con BEDCA), raciones y 10 comidas españolas.
Leer artículoGuías
Cuánto pesa una ración de arroz, pasta o legumbres, en crudo y en cocido
La AESAN fija la ración de arroz o pasta en 60-80 g en seco; cocido, el arroz pesa unos 170-225 g. Tablas con BEDCA y USDA (estimado).
Leer artículoCompra y organización
Cómo hacer un menú semanal en 20 minutos
Haz tu menú semanal en 20 minutos: seis platos llenan 21 comidas. Plantilla con kcal y proteína estimadas con BEDCA y una sola lista de la compra.
Leer artículoCompra y organización
Lista de la compra semanal a partir de tu menú: de 32 líneas a 17
Haz la lista de la compra semanal desde tu menú: 32 líneas de ingredientes quedan en 17, con cantidades sumadas. Kcal estimadas con BEDCA.
Leer artículoAlternativas
Alternativa a Foodvisor: planificar la semana en vez de fotografiar cada plato
¿Cansado de fotografiar cada plato en Foodvisor? Qué hace bien, dónde cansa y una app con menú semanal y lista de la compra sin apuntar cada comida.
Leer artículoGuías
Cuánta proteína necesitas al día y cómo repartirla en tus comidas
Cuánta proteína necesitas al día: de 0,83 g por kilo (EFSA) a 2,0 g si entrenas, y dos días reales con comida española sumados con BEDCA (estimado).
Leer artículoGuías
Calculadora de macros
Estima tus calorías de mantenimiento, un objetivo diario en kcal y tus macros. Sin registro, con el cálculo en tu navegador.
Leer artículoPlanificación
Mealime cerró el 21 de octubre. Nunca tuvo versión en español — esto es lo que hacer ahora.
Cierre de Mealime el 21/10/2026: sin exportación, y cómo funciona MacroRecipe, una opción en español con lista de la compra.
Leer artículoGuías
Cómo calcular tus macros paso a paso y pasarlos al menú
Calcula tus macros en cuatro pasos y míralos en un día real: 2.100 kcal, 104 g de proteína, 70 g de grasa y 264 g de hidratos (estimado, BEDCA).
Leer artículoPlanificación
Alternativa a MyRealFood: menú semanal según tus macros
¿Buscas una alternativa a MyRealFood? Comparamos MyRealFood Plus y MacroRecipe: menú semanal, precios del 20/10/2026 y dos días calculados con BEDCA.
Leer artículoRecetas ligeras
Cenas ligeras sin cocinar: 12 ideas de menos de 400 kcal por ración (estimado)
12 cenas ligeras sin cocinar ni microondas: de 313 a 374 kcal y de 19 a 35 g de proteína por ración (estimado con BEDCA), con gramos y sal.
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Planificación
¿Buscas una alternativa a Mealbird en español?
Mealbird arma planes altos en proteína para comprar en EE. UU. Qué hace bien, para quién es y un planificador de comidas con macros en español.
Leer artículoMacros y seguimiento
¿Cansado de apuntar cada comida en MacroFactor?
MacroFactor te dice lo que has comido. Esta app da un menú semanal y una lista de la compra que ajusta tus macros con lo que cocinas, sin registrar nada.
Leer artículoMacros y seguimiento
¿Cansado de anotar cada comida en MyFitnessPal?
¿Cansado de anotar cada comida en MyFitnessPal? Un menú semanal y una lista de la compra pensados para tu objetivo, sin nada que registrar cada día.
Leer artículoMacros y seguimiento
¿Cansado de anotar cada comida en Cronometer? Planifica la semana en su lugar.
¿Cansado de anotar cada comida en Cronometer? Un menú semanal y una lista de la compra que acercan tus calorías y proteínas al objetivo sin registrar nada.
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Macros y seguimiento
¿Cansado de apuntar cada comida en Yazio? Hay otra forma de llegar a tus cifras.
¿Cansado de apuntar cada bocado en Yazio? Un menú semanal y una lista pensados para tus calorías y proteínas, estimados de antemano, sin diario que llenar.
Leer artículoMacros y seguimiento
¿Buscas una alternativa a Lifesum porque ya no aguantas apuntar cada comida?
¿Cansado de registrar cada comida en Lifesum? Lo que hace bien, dónde falla según sus usuarios, y una app que planifica tu semana en vez de contar tu día.
Leer artículoMacros y seguimiento
¿Te cansaste de pagar monedas para ver un plan de comidas en Fitia?
¿Cansado de comprar monedas solo para generar un plan de comidas en Fitia? Un menú semanal con una sola lista de compras, sin registrar nada cada día.
Leer artículoPlanificación
¿Cansado de que Paprika no te diga qué cocinar esta semana?
Paprika es un gran archivo de recetas, pero no planifica tu semana según tu objetivo ni suma la lista de la compra. Esta app hace las dos cosas.
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Planificación
¿Cansado de explorar recetas en vez de simplemente comer tu semana?
Samsung Food (antes Whisk) es una biblioteca enorme de recetas, pero planificar sigue siendo cosa tuya. Menú semanal, una lista, un coste estimado.
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