MacroRecipe
Macro e calorie
Ricette sotto le 300 calorie: piatti leggeri con proteine
Dieci piatti sotto le 300 kcal con 27 g di proteine o più, olio e verdure contati, pesi da crudo: macro a porzione, valori stimati con le tabelle CREA.
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Pasti organizzati.
Obiettivi più chiari.
Come costruire un menù settimanale che rispetti le tue macro — con menù di esempio, una lista della spesa e confronti onesti.
Trova gli articoli per i tuoi obiettivi
36 articoli da scoprire
Menu per obiettivo
Menu settimanale proteico con piatti italiani e lista della spesa
Menu settimanale proteico di 7 giorni con i grammi: in media 1.915 kcal e 136 g di proteine stimate (tabelle CREA), più la lista della spesa.
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Secondi piatti proteici sotto le 410 kcal, per porzione
Otto secondi proteici da 309 a 408 kcal con contorno e olio, il test del pollo in quattro cotture e la scala delle proteine (valori stimati, CREA).
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Menu settimanale da 1800 calorie con piatti italiani
Menu settimanale da 1800 calorie: 7 giorni di piatti italiani con grammi, in media 1.798 kcal e 102 g di proteine stimate (CREA).
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Lista della spesa proteica: 40 alimenti per il carrello
Lista della spesa proteica per reparto: 40 alimenti con proteine per 100 kcal e per porzione, poi una settimana di carrello. Valori stimati, tabelle CREA.
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Ricette da 400 calorie: pranzi con proteine stimate
Dieci pranzi e cene sotto le 400 kcal con 25 g di proteine o più, olio e verdure contati: macro a porzione, valori stimati con le tabelle CREA.
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Menu settimanale per chi va in palestra: 7 giorni con grammi e proteine stimate
Menu settimanale per chi va in palestra: 7 giorni con grammi, in media 2.333 kcal e 138 g di proteine stimate (CREA), più cambi e aggiunte.
Leggi l’articoloMacro e calorie
Ricette sotto le 500 calorie: pranzi e cene con proteine
Otto pranzi e cene sotto le 500 kcal con olio e verdure contati: proteine, carboidrati, lipidi e fibra a porzione, valori stimati con le tabelle CREA.
Leggi l’articoloProteine
Cena proteica senza carne: 12 idee veloci
Dodici cene proteiche senza carne, da 26 a 42 g di proteine, con kcal stimate dalle tabelle CREA, pesi in grammi e un giro di sostituzioni.
Leggi l’articoloContare i macro
Ripartizione dei macronutrienti: come dividerli nei pasti
Un uomo, tre obiettivi, gli stessi 15 alimenti: 2.150, 2.650 e 2.950 kcal (stimate). Macro per definizione, mantenimento e massa, divisi nei pasti.
Leggi l’articoloPianificazione dei menù
Come fare la spesa per una settimana senza sprechi
La spesa di una settimana per una persona sola: sette cene da quattro ricette e 13 ingredienti, senza mezzi barattoli in frigo. Calorie stimate (CREA).
Leggi l’articoloMeal prep
Schiscetta proteica: 10 pranzi da ufficio
Dieci schiscette proteiche per l'ufficio, da 27 a 43 g di proteine, con kcal stimate dalle tabelle CREA, piano settimanale e regole di conservazione.
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Contare i macro senza pesare ogni boccone
Contare i macro senza bilancia per ogni boccone: porzioni standard CREA e una giornata di circa 1.870 kcal (stimate) sommata voce per voce.
Leggi l’articoloMeal prep
Meal prep proteico: 5 pranzi da preparare la domenica
Cinque pranzi proteici da cucinare la domenica, con lista della spesa, piano frigo-freezer e kcal e proteine stimate con le tabelle CREA.
Leggi l’articoloMacro e calorie
ChatGPT per il menù settimanale: cosa fa bene e cosa no
ChatGPT può scrivere un piano alimentare o un menù in un attimo, ma le kcal vanno riviste: in quattro piani di uno studio erano 4-18 % in meno (stimato).
Leggi l’articoloMeal prep
Meal prep settimanale all'italiana: i pasti della settimana in 2 ore
Meal prep settimanale all'italiana: poche basi, una lista della spesa, l'ordine di cottura e il piano frigo-freezer. Kcal e proteine stimate (CREA).
Leggi l’articoloMacro e calorie
Pasta cruda o cotta: come pesarla e contare i macro
Pasta cruda o cotta sulla bilancia? Vanno bene entrambe se la voce coincide. Dati CREA per pasta, riso e pollo, e cosa costa l'errore (stimato).
Leggi l’articoloGuide
Menu settimanale con lista della spesa in 20 minuti
Menu settimanale con lista della spesa in 20 minuti: sei piatti per 21 pasti, con calorie e proteine stimate (CREA) e la lista per reparto.
Leggi l’articoloAlternative alle app
Alternativa a Eat This Much: menu sulle tue macro
Su App Store Italia Eat This Much è solo in inglese. Cosa fa bene, dove frena chi cucina in Italia e un menu settimanale in italiano con macro stimate.
Leggi l’articoloGuide
Lista della spesa settimanale: dal menù ai reparti
Come trasformare cinque cene in una sola lista della spesa per reparti: 29 righe diventano 15, con pesi netti e lordi e calorie stimate (CREA).
Leggi l’articoloAlternative alle app
Alternativa a Foodvisor: dal tracciare al pianificare
Stanco di fotografare ogni piatto su Foodvisor? Un menu settimanale con lista della spesa, calorie e proteine stimate, senza diario da compilare.
Leggi l’articoloProteine
Quante proteine al giorno? Calcolo per kg e menù di esempio
Quante proteine al giorno: 0,90 g per kg per i LARN, 1,4-2,0 g per chi si allena. Tabella per peso e due giornate all'italiana da 112 g (stimati, CREA).
Leggi l’articoloGuide
Calcolatore macro
Stima le tue calorie di mantenimento, un obiettivo giornaliero in kcal e i tuoi macro. Senza registrazione, con il calcolo nel browser.
Leggi l’articoloPianificazione
Mealime ha chiuso il 21 ottobre. Ecco cosa fare adesso.
Chiusura di Mealime il 21/10/2026: nessuna esportazione, e come funziona MacroRecipe, una delle opzioni, con lista della spesa.
Leggi l’articoloMacro e calorie
Calcolo dei macronutrienti: dalla stima al menù
Calcolo dei macronutrienti in quattro passi e una giornata vera: 2.100 kcal, 104 g di proteine, 70 g di grassi, 264 g di carboidrati (CREA, stimati).
Leggi l’articoloProteine
30 g di proteine: a cosa corrispondono? Uova, tonno, legumi
30 g di proteine: circa 5 uova, 120 g di tonno sgocciolato o 129 g di pollo crudo. Tabella CREA con kcal stimate, porzioni italiane e 10 pasti.
Leggi l’articoloMenù di stagione
Menù settimanale d'autunno: 7 giorni con zucca, cavolo nero e legumi
Menù settimanale d'autunno con zucca, cavolo nero, funghi e legumi: 7 giorni con grammi, calorie e proteine stimate (CREA) e lista della spesa.
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Pianificazione
Cerchi un'alternativa a Mealbird in italiano?
Mealbird crea piani proteici per la spesa negli USA. Cosa fa bene, per chi è adatto e un meal planner con macro in italiano, con 8.500+ piatti.
Leggi l’articoloMacro e monitoraggio
Stanco di loggare ogni pasto su MacroFactor?
MacroFactor dice cosa hai mangiato. Qui il menu della settimana e la lista della spesa fanno tornare le macro da quello che cucini, senza diario da tenere.
Leggi l’articoloMacro e monitoraggio
Stanco di segnare ogni pasto su MyFitnessPal?
Stanco di segnare ogni pasto su MyFitnessPal? Un menù settimanale e una lista della spesa pensati per il tuo obiettivo, senza inserimenti manuali.
Leggi l’articoloMacro e monitoraggio
Segni ogni pasto su Cronometer? Prova a pianificare la settimana, non a registrarla.
Stanco di registrare ogni pasto su Cronometer? Un menu settimanale con lista della spesa centra le tue calorie e proteine senza inserire nulla ogni giorno.
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Macro e monitoraggio
Stanco di segnare ogni pasto su Yazio? Ecco un altro modo per centrare i tuoi numeri.
Stanco di segnare ogni boccone su Yazio? Un menu settimanale e una lista pensati per calorie e proteine, stimati in anticipo, senza diario da compilare.
Leggi l’articoloMacro e monitoraggio
Cerchi un'alternativa a Lifesum perché sei stanco di registrare ogni pasto?
Stanco di registrare ogni pasto su Lifesum? Cosa fa bene Lifesum, dove si inceppa e un'app che pianifica la settimana invece di tracciare la giornata.
Leggi l’articoloMacro e monitoraggio
Stanco di pagare monete extra solo per vedere un menu su Fitia?
Stanco di comprare monete solo per generare un menu su Fitia? Un'app con menu settimanale e lista della spesa unica, senza diario alimentare da compilare.
Leggi l’articoloPianificazione
Paprika archivia le tue ricette. Ma chi decide cosa cucini questa settimana?
Paprika è un ottimo ricettario, ma non compone il menu della settimana né la lista della spesa. Ecco un'app che fa entrambe le cose.
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Pianificazione
Stanco di sfogliare ricette invece di avere già la tua settimana?
Samsung Food (ex-Whisk) è una libreria enorme di ricette da organizzare da soli. Un menu settimanale, una lista spesa, un costo stimato — senza sfogliare.
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